Francis Li

Routine: Freq Decomp: Day 1 - Strength and Physique Mesocycle

Monday, July 16, 2012 at 10:18pm PDT

• a. Incline Bench Press - Dumbbell
  b. Pull-up - Bodyweight/Weighted
  

• 1a

  x

   
• 1b

  x

   
• 2a

  x

   
• 2b

  x

   
• 3a

  x

   
• 3b

  x

   
• 4a

  x

   
• 4b

  x

   
• 5a

  x

   
• 5b

  x

   
• 6a

  x

   
• 6b

  x

   
• 7a

  x

   
• 7b

  x

   
• 8a

  x

   
• 8b

  x

   

• Lying Rear Lateral Raise - Dumbbell

• 9

  x

   
• 10

  x

   
• 11

  x

   
• 12

  x

   

• a. Incline Bench Press - Smith
  b. Pulldown - Lever
  

• 13a

  130 lb x

  6
• 13b

  175 lb x

  6
• 14a

  130 lb x

  6
• 14b

  175 lb x

  6
• 15a

  130 lb x

  6
• 15b

  175 lb x

  6
• 16a

  130 lb x

  6
• 16b

  175 lb x

  6
• 17a

  130 lb x

  6
• 17b

  175 lb x

  6
• 18a

  130 lb x

  6
• 18b

  175 lb x

  6
• 19a

  130 lb x

  4
• 19b

  180 lb x

  6
• 20a

  130 lb x

  3
• 20b

  180 lb x

  3
• 21a

  x

   

• Side-lying Lateral Raise - Dumbbell

• 22

  15 lb x

  2
• 23

  12 lb x

  6
• 24

  12 lb x

  6
• 25

  12 lb x

  6