Jordan

Routine: Arms - 5-day workout

Thursday, April 11, 2013 at 4:04pm PDT

• a. Triceps Dip - Bodyweight/Weighted
  b. Pull-up - Bodyweight/Weighted
  

• 1a

  x

   
• 1b

  x

   
• 2a

  x

   
• 2b

  x

   
• 3a

  x

   
• 3b

  x

   
• 4a

  x

   
• 4b

  x

   

• a. Lying Triceps Extension - Barbell
  b. Curl - Barbell
  

• 5a

  x

   
• 5b

  x

   
• 6a

  x

   
• 6b

  x

   
• 7a

  x

   
• 7b

  x

   
• 8a

  x

   
• 8b

  x

   

• a. Bent-over Triceps Extension - Dumbbell
  b. Hammer Curl - Dumbbell
  

• 9a

  x

   
• 9b

  x

   
• 10a

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• 10b

  x

   
• 11a

  x

   
• 11b

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• 12a

  x

   
• 12b

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