Mark

Routine: The 10-8-6-15 Program

Tuesday, December 9, 2014 at 10:02am PST

• Squat - Barbell

• 1

  x

   
• 2

  x

   
• 3

  x

   
• 4

  x

   

• a. Bench Press - Barbell
  b. Pulldown - Cable
  

• 5a

  x

   
• 5b

  4 lb x

   
• 6a

  x

   
• 6b

  x

   
• 7a

  x

   
• 7b

  x

   
• 8a

  x

   
• 8b

  x

   

• Lateral Raise - Dumbbell

• 9

  x

   
• 10

  x

   
• 11

  x

   
• 12

  x

   

• a. Incline Curl - Dumbbell
  b. Close Grip Bench Press - Barbell
  

• 13a

  x

   
• 13b

  x

   
• 14a

  x

   
• 14b

  x

   
• 15a

  x

   
• 15b

  x

   
• 16a

  x

   
• 16b

  x